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古话说：“每日常叩首，活到九十九。”叩首（即扣头、磕头），不但是一种传统礼仪，也是一种古老的健身养生操。

南宋诗人陆游不仅以“六十年间万首诗”令人钦佩，还善于养生健身，得享85岁高寿。他在《老学庵笔记》中记载了一位姓张的老人，虽然已经年过七十，但身体非常健康，走路轻快，行动敏捷，让很多人感到奇怪。

当时可是“人生七十古来稀”的年代啊！很多人向这位老人请教健康长寿的方法，老人回答说：“我的健身方法很简单，就是每天早晨一起来，便静心松体，拱手弯腰长拜数十次。”

他还说，人的气血或多或少总会有些阻滞不通的地方，而“拜”的动作刚好能使肢体屈伸，让全身的气血顺畅流通，“拜”时拔背、含胸、弯腰的动作，可以暖背、护胸、健腰。

晚清重臣张之洞的堂兄张之万认为磕头能养生。据记载，张之万每天临睡前都要练习下跪、磕头动作100次，他认为这样可以舒活筋骨、活动腰腿、运行气血，达到健康长寿的目的，他最终活了86岁。

跪拜磕头好处多多还有另一个显例，那就是清光绪皇帝的老师翁同龢。翁同龢被罢官回到家乡后，夜夜对着北方行三跪九叩的大礼，每日磕头45次、起跪15次。他坚持不懈施行之，到晚年仍面容红润，精气神俱佳，他自谓“得力于此（磕头）”。

来源：医食参考杂志2023年第9期